Petunjuk Bergizi Untuk Kesehatan

Ø  Tingkatkan diet kesehatan jantung

Makanan prancis dan makanan mediterania menawarkan kesehatan yang berbeda. Secara khusus, makanan mediterania dengan kandungan minyak jaitun dan ikan yang tinggi akan menyehatkan bagi jantung.

Ø  Makan ikan setidaknya empat kali dalam seminggu

Asupan lemak omega-3 yang meningkat dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung, kehilangan memori, dan masalah kesehatan lainnya. Jenis omega-3 ikan yang baik terdapat dalam ikan salem, makarel, sarden dan hering.

Ø  Makan sedikitnya 3-5 jenis sayur mayor dan 2-3 macam buah-buahan dalam satu hari.

Ø   Tambahkan makanan kaya serat dalam diet anda.

Sumber-sumber serat yang baik ada dalam buah-buah berry, kacang kering, roti gandum, beras merah, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.

Ø  Minum banyak air.

Ø  Bumbui makanan anda.

 Bawang merah, kunyit, lada hitam, kayu manis, jahe, daun kemangi, jintan, oregano, basil, kari dan bawang putih memberikan efek positif bagi kesehatan.

Ø  Makan yoghurt lebih banyak

Ø  Pertimbangan untuk menggunakan jenis herbal tertentu atau pengobatan lainnya. Seperti jahe untuk mengobati vertigo.

Sumber

The Secret of Staying young,Menjadi lebih muda, Berapa pun usia anda. John E, Morley, MD. &Sheri R. Colberg, Ph.D.2011

Latihan Mental untuk Otak yang Lebih Prima

ü  Cobalah untuk mengingat daftar apa saja, lalu di akhir hari, cobalah mengingat-ingat kembali sebanyak mungkin item dalam daftar.

ü  Setiap kali menjawab telepon, berlatihlah mengenali si penelepon sebelum mereka memperkenalkan diri. Kemudian ingtlah nomor teleponnya.

ü  Setiap hari, pilihlah sebuah objek untuk diamati. Kemudian, gambarlah (untuk menstimulasi ingatan jangka pendek). Untuk melatih ingatan jangka panjang,di akhir pecan, gambarlah ke tujuh objek yang di amati setiap harinya tanpa melihat semua objek itu.

ü  Dengar atau bacalah berita. Kemudian tuliskan ringkasan atau poin-poin utama semua berita yang sudah di dengar atau dibaca.

ü  Bacalah artikel dan buku-buku yang menantang, termasuk buku-buku nonfiksi, fiksi, puisi sastra klasik dan sebagainya

ü  Cobalah kenali bahan-bahan  pada makanan yang tengah di santap, termasuk bumbu-bumbu dan rempah yang rasanya tidak kentara.

ü  Pelajarilah sebuah bahasa baru, baik secara mandiri mauun dengan mengambil kursus.

Tip Sehat

Latihlah otak dan tubuh anda dengan latihan-latihan harian yang dapat membuat mental anda tetap tajam. Lakukan aktivitas mental dan fisik setiap harinya (serta bervariasi) demi ketajaman pikiran dan fisik yang optimal.

Sumber

The Secret of Staying young,Menjadi lebih muda, Berapa pun usia anda. John E, Morley, MD. &Sheri R. Colberg, Ph.D.2011

Bisakah Olahraga Mencegah Rambut Beruban?

Biasanya, rambut berubah menjadi kelabu akibat usia yang bertambah. Pigmen rambut berasal dari sel khusus di akar rambut yang secara genetis di rancang untuk membuat sejumlah pigmen (melanin) di umur tertentu. Suatu saat sel-sel ini mulai mengurangi produksi pigmen. Rambut kelabu (uban) masih memiliki beberapa pigmen, tetapi tidak sebanyak rambut berwarna merah, hitam dan coklat. Sementara itu rambut yang berwarna putih sama sekali tidak memiliki pigmen.

Tidak semua helai rambut merespon proses ini dengan cara yang sama atau pada waktu yang bersamaan. Oleh karena itu, proses beruban pun menjadi bertahap. Sebagian orang mulai beruban saat memasuki usia 30-an, tetapi sebagian yang lain belum juga beruban hingga mereka berusia 60-an. Hal ini di sebabkan adanya perbedaan genetic dan lingkungan.

Seperti yang sudah diketahui olahraga dapat mengurangi jiwa yang stres; Stres yang berkurang akan memperlambat laju rambut beruban, bahkan bisa memulihkannya. Misalnya, penelitian para ibu yang merawat anak yang sakit parah menunjukan bahwa stress emosi memang dapat menyebabkan sel-sel tubuh mereka bertambah tua lebih cepat dari pertumbuhan normal.

Sebaliknya, olahraga teratur membantu mengurangi stres psikologis, kecemasan, serta mencegah rambut beruban sebelum waktunya. Dengan demikian kita bisa sedikit memperlambat rambut beruban dengan berolahraga. Namun meskipun kita tidak bisa menghilangkan rambut kelabu, tubuh yang sehat dan enerjik dengan rambut beruban bukanlah hal yang buruk.

Tip sehat

Berolahragalah secara teratur untuk menurunkan gejala stres, cemas, atau depresi yang dapat menyebabkan rambut anda lebih cepat beruban. Namun jika anda ditakdirkan untuk beruban, olahraga sebanyak apapun tidak dapat mencegahnya.

Sumber

The Secret of Staying young,Menjadi lebih muda, Berapa pun usia anda. John E, Morley, MD. &Sheri R. Colberg, Ph.D.2011

Tanda-Tanda Peringatan Stroke

Otak adalah adalah sebuah organ yang sangat kompleks dan mengendalikan berbagai pungsi tubuh. Saat pembuluh darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otak terhambat oleh gumpalan darah ataupun pecahan, bagian otak yang tidak menerima darah dan oksigen yang dibutuhkan akan terkena stroke.

Penyebab stroke dapat berbeda-beda. Aliran darah yang tersumbat gumpalan menyebabkan stroke iskemik, sedangkan pecahnya pembuluh darah yang mengakibatkan pendarahan di otak menyebabkan stroke hemoragik. Dan tanda- tanda peringatan stroke yang harus diwaspadai:

·         Mati rasa atau merasa lemah mendadak, khususnya pada salah satu sisi tubuh (pada kaki, tangan, wajah, atau bagian tubuh lainnya)

·         Bingung mendadak

·         Mendadak sulit bicara normal atau memahami sesuatu

·         Mendadak sulit berjalan, kehilangan keseimbangan, atau berkurangnya koordinasi  fisik

·         Serangan sakit kepala dan pusing yang parah dan mendadak

Sumber

The Secret of Staying young,Menjadi lebih muda, Berapa pun usia anda. John E, Morley, MD. &Sheri R. Colberg, Ph.D.2011

Tanda-Tanda Peringatan Serangan Jantung

·         Rasa tidak nyaman di bagian tengah dada yang berlangsung lama atau sebentar-sebentar.

Kadang kala terasa seperti salah cerna, bisa juga terasa seperti di tekan, diremas atau kekenyangan yang tidak nyaman, ataupun rasa sakit yang menusuk-nusuk dan akut.

·         Rasa sakit atau tidak nyaman yang menyebar pada salah satu atau kedua lengan, punggung, leher, rahang, atau perut.

Gejala ini merupakan akibat “rasa sakit yang terkait” yang sebenarnya berasal dari jantung akibat kurangnya jumlah oksigen yang diperlukan.

·         Sulit bernapas, khususnya jika terasa aneh atau pada saat tidak terduga.

Hal ini dapat terjadi dengan ataupun tanpa rasa nyaman di dada.

·         Gejala-gejala lain

Mendadak berkeringat, mual, muntah, pusing, atau kelelahan yang tidak bisa di jelaskan juga bisa menjadi tanda peringatan.

Tip Sehat

Kenalilah gejala-gejala umum serangan jantung atau stroke. Jangan tunda mencari bantuan medis secepatnya. Sebaiknya simpan nomor telepon rumah sakit terdekat. Perawatan yang tepat pada beberapa menit pertama serngan jantung sangat krusial bagi keberlangsungan hidup si penderita. Hal itu juga dapat menghindarkan penderita dari masalah-masalah permanen akibat serangan jantung

Kpat menurunkan kita dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung dengan mencegah, memulihkan, atau mengendalikan penyebab-penyebab utama yang dapat dimodifikasi. Faktor-faktor resiko ini termasuk merokok, bertambahnya tingkat kolesterol jahat dan trigliserida darah, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas dan fisik yang tidak aktif.

Sumber

The Secret of Staying young,Menjadi lebih muda, Berapa pun usia anda. John E, Morley, MD. &Sheri R. Colberg, Ph.D.2011

GEJALA-GEJALA KANKER RAHIM

Kanker rahim atau kanker uterus adalah tumor ganas yang terdapat pada endometrium (lapisan terdalam rahim, tempat menempelnya ovum yang telah dibuahi).

Kanker jenis ini dapat mempengaruhi kemampuan reproduksi seorang wanita. Karena itu, tidak heran bila kanker ini merupakan salah satu jenis kanker yang paling ditakuti kaum wanita.
Artikel ini akan menjelaskan kepada Anda tentang cara menghindari kanker rahim dan bagaimana Anda dapat mengetahui gejala-gejala kanker rahim.

Mengenali Faktor Resiko dan Gejala-Gejala Kanker Rahim

Seperti jenis kanker yang lain, penyebab kanker rahim belum dapat diketahui secara pasti. Namun, ada beberapa faktor resiko yang memungkinkan seorang wanita terserang penyakit ini, antara lain:

• Wanita di atas usia 50 tahun.
• Melakukan hubungan seks di bawah usia 20 tahun.
• Penderita Endometrial hyperplasia.
  Endometrial hyperplasia merupakan suatu peningkatan dalam jumlah sel-sel lapisan rahim/uterus. Itu bukan kanker. Namun, terkadang itu dapat berkembang menjadi kanker. Periode-periode menstruasi yang berat, perdarahan diantara periode-periode dan setelah menopause adalah gejala-gejala umum dari hyperplasia.
• Terapi sulih hormon/HRT (Hormone replacement therapy).
  Terapi ini, digunakan untuk mengatasi gejala-gejala menopause, mencegah osteoporosis/pengeroposan tulang, dan mencegah resiko penyakit jantung dan stroke. Wanita  yang menggunakan hormon estrogen tanpa progesteron mempunyai suatu peningkatan resiko kanker kandungan, terutama bagi yang menggunakannya dengan dosis tinggi dalam jangka panjang.
• Kelebihan berat badan.
  Sebagian estrogen dalam tubuh dibuat di dalam jaringan lemak sehingga wanita yang gemuk memiliki kadar estrogen yang lebih tinggi. Tingginya kadar estrogen merupakan penyebab meningkatnya resiko kanker rahim pada wanita obesitas.
• Pemakaian tamoksifen.
  Tamoksifen biasanya digunakan untuk mencegah atau mengatasi kanker payudara. Wanita yang menggunakan obat ini, mempunyai resiko yang lebih besar untuk terserang kanker rahim. Tamoksifen memiliki efek antiestrogen pada sel kanker payudara tetapi berefek estrogenik pada rahim sehingga penggunaan obat ini, menjadi salah satu faktor resiko bagi seorang wanita terserang kanker rahim.
• Kanker rahim lebih sering ditemukan pada wanita berkulit putih.
• Menstruasi pertama sebelum usia 12 tahun.
• Menopause setelah usia 50 tahun.
• Tidak memiliki anak atau tidak bisa hamil (mandul).
• Adanya polip pada endometrium.

Sedangkan gejala-gejala kanker rahim yang sering ditemui sebelum terserang adalah perdarahan di luar masa haid yang berlebihan, siklus menstruasi yang abnormal, nyeri perut bagian bawah atau kram panggul, keluar cairan putih yang encer atau jernih (pada wanita pasca menopause), nyeri atau kesulitan saat berkemih, juga timbulnya nyeri ketika melakukan hubungan seksual.

Pencegahan Kanker Rahim

Langkah terbaik yang bisa dilakukan agar tidak terserang kanker rahim adalah dengan melakukan langkah-langkah pencegahan berikut ini:

• Jangan terlalu sering mencuci vagina dengan antiseptik.
• Jangan menaburkan bedak pada vagina.
• Jauhi rokok dan orang yang merokok.
• Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak secara berlebihan.
• Menghindari makanan yang mengandung karsinogen (zat pemicu kanker) seperti yang banyak mengandung pengawet.
• Konsumsi makanan/minuman/buah yang mengandung betakaroten dan antioksidan.
• Tidak melakukan hubungan seks di bawah usia 20 tahun.
  Hubungan seks idealnya dilakukan ketika sel-sel mukosa sudah matang. Pada usia muda, sel"“sel mukosa umumnya belum matang sehingga rentan terhadap rangsangan dari luar, termasuk zat-zat kimia yang di bawa oleh sperma. Akibatnya, sel mukosa dapat berubah sifat menjadi kanker.
• Berolahraga secara teratur.
• Memeriksakan diri ke dokter secara teratur.

Jika langkah-langkah pencegahan di atas sudah dilakukan, kemungkinan besar hal-hal yang dapat menjadi pemicu dapat dihindari dan tubuh akan mampu mencegah munculnya radikal bebas dalam tubuh.

       






        Sumber :
Baca informasi lengkapnya di: http://www.deherba.com/gejala-gejala-kanker-rahim.